Hej! Det är 26 dagar fram till La Marathon och 55 dagar fram till Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja Boston Marathon. Det är så snart. Det gör mig nervös att tänka på hur snabbt de kommer upp !! Men jag måste hålla mig på rätt spår och göra en liten nedräkning hjälper mig att komma ihåg att jag behöver träna och sova och äta och andas och dricka som om jag tränar för ett gäng kommande lopp.
Att inte hålla sig på rätt spår med träning, vila och korrekt näring kan bidra till skador. Bua. Så medan jag gillar att bara “spela det med örat” med min löpning försöker jag verkligen hålla mig till den träningsplan jag sätter ihop.
Mina senaste videor
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
Granskning av Jessica Simpsons nya bok – Open Book. Sångaren och entreprenören spill hemligheter och bakom kulisserna överraskar allt i hennes memoar.
Granskning av den hörbara boken – Jessica Simpson läser den själv! Dessutom finns det bonuslåtar när du får ljudversionen!
Fler videor
0 sekunder av 6 minuter, 5 sekunder
Bredvid
Lär dig av en dålig körning
03:48
leva
00:00
08:21
06:05
Jag fick det bandsyndrom för ungefär sex år sedan efter att jag körde Disneyworld Marathon. Skadan kom och Atletico Mineiro Tröja slog på min dörr i form av knäsmärta efter loppet. Under veckorna efter maraton började jag få knäsmärta som stoppade mig i mina spår ungefär en mil eller två i min körning.
Jag fick en MR, såg min läkare och hänvisades så småningom till en fysioterapeut.
PT sa att jag inte kunde springa på 6 veckor.
SEX VECKOR.
Det var förödande. Jag grät faktiskt. Smärtan att inte kunna köra var värre än min knäsmärta!
I sex veckor isade jag mitt knä, hade det tejpat, tog lektioner på gymmet istället för att springa, såg en fysioterapeut och låt mig falla i en grotta av sorg som bara körde kunde få mig ur.
Varför blev jag skadad?
Tja, det finns inte ett enkelt sätt att berätta … Min PT sa att det förmodligen var en kombination av att inte vara helt redo att springa 26,2 mil och mitt IT -band var för hårt. Dessutom fanns det vissa muskelobalanser att arbeta med som kan ha bidragit.
När jag blev rensad för att springa var jag tvungen att långsamt bygga upp igen. Det var lite nedslående att se hur mycket fitness jag hade tappat på SC Braga Tröja ungefär 7 veckor.
Men jag älskar att springa och ville komma tillbaka till det – så jag gjorde jobbet.
Jag lärde mig också mycket av den erfarenheten.
Min löpskada lärde mig:
Stretching och styrketräning är avgörande för maraton- och halvmaratonträning.
Restdagar är avgörande för att undvika löpskador. Din kropp behöver tid för att vila och återhämta sig.
Att köra ett fullt maraton är inte bara en slumpmässig, söt liten hobby. Om du gör atletiska saker med din kropp – behandla den som en idrottsman.
Inte springer suger.
Ta inte ut din sorg och besvikelse från att inte springa på människorna omkring dig. Hitta något annat att göra som gör dig glad ett tag.
Det finns andra former av träning förutom att springa som är roliga. Jag tog upp kickboxning och snurrade ett tag.
Din kropp är fantastisk och kan bära dig i 26 mil, bli skadad och komma tillbaka från allt detta för att springa igen. Det tar mycket att köra så mycket. Det krävs mycket för att bygga om skadade muskler och ben och sorgliga hjärtan – men du kan göra det.
Det var väldigt tråkigt att vara bänk från att springa – men det borde inte ha varit i fokus. Det var så mycket som ledde till den löpande skadan att min kropp gjorde = hundratals miles av att springa i värme, snö, regn, luftfuktighet … Jag var tacksam för alla bra saker och det hjälpte mig att hålla mig hoppfull.
När jag kommer ihåg att jag inte kunde springa i 7 veckor – men hade kört i 100 veckor innan det – det hjälper till att hålla det i perspektiv.
Och att komma tillbaka från IT -bandsyndromet gjorde mig mycket mer medveten om avgörande saker som hjälper till att sluta köra skador.
Om du har det bandsyndrom, se en läkare för att se till att det är den perfekta diagnosen och se om du kan få en hänvisning till en fysioterapeut.
IT -bandsyndrombehandlingstips:
1. Sluta springa. Att köra på en skada hjälper aldrig att det blir bättre snabbare.
2. Ris – vila, is, komprimering, höjd.
I detta fall kan komprimering fungera i form av tejpning.
Tips: KT-band är #1-go-to på detta och de har videor och instruktioner online om hur man använder bandet.
3. Sträcka och självmassage.
Gör försiktigt IT -band och höftsträckor för att minimera en del av dragningen på knäet. Gör inte några drag som gör det ont. Irriterande ett redan inflammerat område kommer inte att hjälpa smärtan eller svullnaden att försvinna.
Överväg skumrullning i några minuter åt gången och bygg upp gradvis.
4. Fokusera på återhämtning så mycket som möjligt. Detta inkluderar – extra läroplan, vila, näring och mer.
Bär stödjande bekväma skor – även när du inte springer. Du kanske vill hoppa över flip-flops och klackar ett tag.
Om KT -tejp eller en knästång hjälper – bära den efter behov (inte bara när du tränar).
Få tillräckligt med vila. Detta inkluderar sömn och bara vila från överutövande i allmänhet. Ge din kropp tid att läka.
Gör näring till en prioritering.Ät tillräckligt med protein, kolhydrater och friska fetter. Ät dina frukter och grönsaker. Behandla din kropp väl.
Fråga: Har du haft en löpande eller sportskada? Vad var det och hur återhämtade du dig?
Skicka mig arbetsboken
25sav
Delning är omtänksam!
25
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig