Varför är du att hedra din balans så viktig? Snarare kan det hjälpa till att stoppa fall. Om du har stor balans kan du mycket bättre navigera i svår terräng när du stöter på ditt stegantal, oavsett om du stöter på en felaktig grythål, stenig spår eller slick pöl. En extra bonus: Att utföra balansrörelser kan tappa mycket mer kalorier, med tanke på att du rekryterar hela din kärna för att producera stabilitet, tillsammans med mindre muskler som du inte alltid arbetar.
Här är tre drag för att strö i dina träningspass, promenader eller till och med din arbetsdag för att hjälpa till att tona dina muskler medan du håller dig på fötterna.
Enklyftadlyft
Stå på din perfekta fot, med ditt perfekta knä något böjt. Dina armar måste vara nere såväl som framför kroppen. Gångjärn framåt från höfterna, håll ryggen platt och sväng ner och utför en deadlift. Fånga den perfekta sidan av dina glutes såväl som idealiska hamstrings att återvända för att starta. Gör två till tre uppsättningar med 10 reps, samt switchsidor. För mycket mer av en utmaning, håll en hantel i varje hand.
Videospelare
00:00
00:00
00:06
Warrior 3 kick-out
Stå på din perfekta fot med ditt vänstra ben lyft, samt vänster knä böjd. Nå framåt med armarna, samt luta överkroppen framåt och häng på höfterna. På samma gång, förläng ditt vänstra ben bakom dig. Pivot fram till din överkropp såväl som benet slutade vara parallellt med golvet. Håll några andetag, såväl som sedan långsamt återvänder till start. Gör två de tre uppsättningarna med 10 reps på varje sida.
Videospelare
00:00
00:00
00:05
Enbens vägg sitter
Stå framför en vägg, såväl som att hålla ryggen pressad mot den, steg Kashima Antlers Tröja benen ut cirka två meter. Böj knäna samt skjut ryggen nerför väggen, upp tills knäna är direkt över dina vrister, böjda i cirka en 90-graders vinkel. Dra in din abs mot ryggraden, för att engagera sig samt stabilisera din kärna och förlänga ditt perfekta ben. Håll i 10 till 20 sekunder, såväl som lägre. Håll ryggen pressad mot väggen, såväl som ABS engagerad, upprepa med vänster ben, växlande ben upp tills du har nått en minut.
Videospelare
00:00
00:00
00:04
Denna information Manchester City Tröja är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum är en författare, licensierad fysisk fitnesstränare, samt husdjurshundentusiast med en allvarlig entusiasm för utomhus. Tidigare Fitbits fysiska fitnessredaktör, Lara har haft redaktionella positioner vid ett antal tidskrifter, inklusive Women’s Health, där Urawa Red Diamonds Tröja hon var den grundande fysiska fitnessredaktören. Lara är också en tidigare elitidrottare, liksom har rest världen som medlem i det amerikanska freestyle -skidlaget.