av Matt Weik
Hur många av er började din viktminskningsresa såväl som att vikten började tappa som fågelbåge på en borttagningsdag i juli? Då var allt oväntat det som din kropp började pumpa bromsarna såväl som din viktminskningsutveckling verkade ha avtagit eller till och med stoppat alla tillsammans? Du är inte ensam, lika bra som det här är bara en del av spelet du spelar med din kropp när du försöker tvinga den att göra förändringar. Den här korta artikeln talar om fyra typiska skäl till varför din viktminskningsutveckling har stannat och exakt hur man erövrar dem.
1. Du äter mycket mer än du tror att du är
Som sportnutritionist har jag upptäckt mycket fler gånger än jag kan räkna, människor som inte spårar sina kalorier såväl som inte kan förstå varför de får vikt när de tränar regelbundet, äter hälsosamma livsmedel såväl som gör cardio. Det spelar ingen roll hur mycket av dem du gör, om du fortfarande äter lika mycket (till och med hälsosam mat), är du fortfarande i ett kaloriöverskott – därmed kommer du att lägga på vikt.
Om du vill garantera att du äter det lämpliga antalet kalorier varje dag och träffar dina makron, kräver du att du använder något som MyFitnessPal för att spåra ditt intag. Det kommer att ge dig en omfattande bild av ditt vardagliga intag och kommer att visa dig var du är på makron och exakt hur många kalorier du har kvar den dagen för att träffa ditt mål. Appen är helt gratis och kan laddas ner på nästan alla typer av plattformar som erbjuds från iPhones till Androids.
Det du lägger i munnen kommer att vara berättelsen om din viktminskningsframgång. Om du äter lika mycket, även om du tror att du inte gör det, kommer din vikt stadigt att krypa upp på dig. Kom in i inspekt för att garantera att detta inte händer.
2. Du äter mindre än du tror att du är
För att gå tillsammans med ovanstående är det utmanande att verkligen förstå exakt hur många kalorier du tar på en dag utan att logga in dem någonstans. Återigen gör MyFitnessPal en enastående uppgift att göra detta samt gör saker oerhört enkla. Du kan till och med skanna streckkoden på förpackningar såväl som den matar in allt som är bäst i appen så att allt du kräver att du lägger i din serveringsstorlek.
Jag antar att en mer viktig information som härrör från vad som just anges är “serveringsstorlek.” Om du vill gå ner i vikt, bestäm din mat. Det innebär inte ögonbollar det såväl som att säga “tillräckligt nära.” Stäng tillräckligt med bara räkningar med hästskor såväl som handgranater. Om du inte känner till serveringsstorlekar eller verkligen mäter din mat, kan du äta hälsosamma livsmedel som inte är kaloriskt täta och tror att du äter tillräckligt när du är i verkligheten, du är inte ens nära att slå din Kalorier för dagen. När du inte äter tillräckliga kalorier tror din kropp att den går in i svältläge så att den försöker hålla fast vid varje bit fett i kroppen för självbevarande. Detta är en uppåtgående kamp. Av den anledningen kräver du verkligen att betala ränta för det du äter och spåra exakt hur mycket.
3. Din kropp har ändrats till ditt program
Hur länge har du gjort exakt samma träningspass? verkar som för alltid? Då är det dags att modifiera det. Om du konsekvent gör exakt samma träningspass varje vecka, kommer din kropp att utnyttjas till exakt samma övningar, exakt samma reps, exakt samma uppsättningar osv. Du kräver att du chockar din Club Tijuana Tröja kropp genom att kasta in något annat. Det kräver inte att det Wolverhampton Wanderers Tröja är extremt, men modifiering av övningarna, modifiering upp på rep -intervallet, modifierar vinkeln du slår muskeln, gör bara något annorlunda.
Behandla cardio på samma sätt. Om du har gjort 30 minuter på löpbandet, innebär det inte att du måste stöta på det så mycket som 40 eller 45 minuter. Du kan hoppa på elliptiska i 30 minuter för att modifiera den. Använd en roddmaskin. Eller hoppa på cykeln för en förändring. I själva verket, om du inte har provat en cykelklass på ditt gym, skulle jag extremt föreslå att du ger det en gång. De är roliga, underhållande och du kan vara i exakt samma klass som dina goda vänner om du ville göra det tillsammans. Jag kommer dock att ge dig ett visdomsord … när du är klar med din allra första cykelklass, om du inte har åkt en cykel på ett tag kommer du att känna att du kränkts. Jag lämnar det på det.
4. Tidiga ändringar varar inte för evigt
För vissa individer kan det ta månader Flamengo Tröja för deras kropp att inse att du försöker tvinga modifiering tills den i slutändan tillhandahåller och möjliggör det. Det är därför så många människor slutar tidigt eftersom de inte ser resultaten. Sedan på motsatt sida av spektrumet har du några människor vars kropp justerar extremt snabbt för att träna såväl som en näringsplan såväl somVikt kommer extremt snabbt. Om du är en tung individ kan du se utmärkt utveckling extremt tidigt. Om du är i form, liksom inte har mycket vikt att gå ner, kommer det vanligtvis att vara lite tuffare att arbeta med de som stannar några kilo.
Det kommer emellertid att finnas en tid där den tunga privata kommer att se sin viktminskning trög ner till cirka en till två kilo varje vecka. Många av dem används för att se mycket mer komma ut regelbundet eller två veckor. Det här är normalt. I själva verket borde ett hälsosamt regelbundet viktminskningsmål bara vara ett till två kilo ändå. Så även om du känner att din utveckling stannar, är du fortfarande på rätt spår och gör utmärkta framsteg. Bli inte frustrerad, du kräver bara att hålla fast vid det såväl som de eller två kilo kommer att fortsätta komma av.