Här är en omgång av de allra bästa förslagen för att springa på sommaren. Värme och fuktighet kan verkligen göra att varje mil verkar svårare – men utnyttjar dessa förslag och hacks för att köra starka, även i det varma sommartidvädret! Plus-jag delar en gratis tryckbar PDF för att planera din sommartid och ha den allra bästa säsongen ännu!
11 Tips om sommaren på sommaren:
1. Kör dina långa lopp / hårdare träningspass på den coolaste veckodagen.
Kontrollera rapporten om väderförhållanden och notera väderförhållandet för varje dag i veckan. Justera om möjligt ditt träningsschema för att köra din långa körning eller hårdaste körning på den coolaste veckodagen. Detta kräver bra planering och erfarenhet – du borde inte göra dina svåraste körningar rygg mot rygg. Men om du har en körning som är den svåraste eller största prioriteringen – försök att ställa in dig själv för en fantastisk genom att planera det i ditt schema på bästa möjliga dag.
Bonustips: Använd checklistan Summertime Running nedan. I början av varje vecka – inspektera vädervillkorsrapporten och notera den på listan.
Notera också eventuella resor eller ordna konflikter som kan påverka dina träningspass. Planera sedan din träning för veckan runt dessa element efter det bästa av din förmåga.
*Klicka här för Summertime Running Checklist utskrivbar version.*
2. Kör under den coolaste tiden på dagen.
När du inspekterar väderförhållandet inspekterar också fluktuationerna i dagens temperatur och soluppgång/solnedgång. Planera att köra under det mest måttliga vädertillståndet varje dag med att faktorera i säkerhetsåtgärder som dagsljus. Om möjligt kör när det är det coolaste eller när det är det coolaste under dagsljuset. Jag försöker springa första på morgonen så snart solen är ute. Det kan vara lite svalare före soluppgången men jag vill inte springa i mörkret.
3. Fukta och bränsle ordentligt före, under och efter
Gör hydrering och elektrolytbalans till en prioritering hela tiden. Gå in i varje träningspass väl hydratiserad. Detta innebär att du inte bara kan tro på hydrering precis före eller under en körning. Var beredd före, under och efter. Ta med en vattenflaska, kör där det finns vatten fontäner, har vatten redo för efter din körning.
Överväg också att använda ett elektrolyt- eller sportdryckalternativ – särskilt om du gör en längre körning är det extremt varmt/fuktigt eller om du tenderar att behöva lite extra hjälp i detta område.
Jag använder Nuun -surfplattor och stimulerar dryck (mango och fruktpunch är mina favoriter)
4. Gör dig redo för solen med Sports Sunscreen.
Att få solskydd i ögonen är det värsta !! Förhindra solskador och stickande ögon med dessa påminnelser …
Använd svettbevis eller Sports solskyddsmedel
Applicera 10 minuter innan du börjar springa så att det torkar / uppsättningar
Ta med den och applicera igen om du är ute i solen längre än 80 minuter (se din flaska för tidsgränser)
Kom ihåg att använda SPF -läppbalsam
Spraya solskyddsmedel på alla områden du inte kan nå
5. Visir och solglasögon.
Om du inte kan springa i skuggan åtminstone ge dig själv lite! Överväg att använda en lätt färgad hatt eller visir och solglasögon. Att använda solglasögon med 100% UV -skydd är också oerhört viktigt för att skydda dina ögon. Upprepad exponering kan lägga till och orsaka hälsoproblem.
>>> Inspektera min sommartid måste ha här från Amazon <<< 6. Bär rätt växel för vädret. Använd svettvickande, ljusfärgad, korrekt passande redskap. Det handlar inte om fåfänga eller få nya löpkläder. Korrekt redskap är viktigt för prestanda, komfort och moral! Svett wicking och ordentligt passande redskap kan hjälpa dig att hålla dig fantastisk och förhindra skavning (de hemska brännskadorna du får från din hud som skuras upprepade gånger). Och när chafing eller blåsor börjar - är det svårt att undvika att irritera området när du försöker springa nästa dag. Ljusfärgad redskap kan hjälpa till att reflektera solen och håller dig synlig för cyklister och förare. 7. Förbered och planera din hydratiserings- och stödutrustning. Använd en handhållen vattenflaska, bränslebälte eller kamel tillbaka under dina körningar efter behov. Hur mycket vatten du behöver beror på temperaturen och fuktigheten, typen och längden eller din träning och din kropp. Vet om du behöver ta med vatten eller en sportdryck innan du börjar. har något redo att dricka för efter. Få rätt bränslebälte, handhållen vattenflaska eller hydratiserings-ryggsäck-en som fungerar för dina hydratiseringsbehov, passar dig ordentligt och är något du faktiskt kommer att använda. 8. Kör enligt din ansträngning istället för tempo eller tid. Justera dina mål och träningsplan efter behov. Detta kan innebära att göra en tempo -körning och Exempel: Din träningsplanstater - Värm upp 1 m. Kör 5 mil vid Tempo Pace 7:30. Och den takten är en medelhård hård ansträngning för dig ... använd ansträngningsskalan för att avgöra hur mycket ansträngning som körs som vanligtvis behöver och körs på ansträngningsnivån inte den föreskrivna takten. 9. Välj den allra bästa vägen. Välj att köra rutter med skugga och vatten fontäner när det är möjligt. Om ditt liv nära stranden eller bergen - överväg att göra din långsiktiga någonstans som är svalare än där du bor. Jag är i södra Kalifornien och stranden är vanligtvis 10 till 15 grader svalare än bara några mil inåt landet. 10. Löpband - I extrema väderförhållanden körs förhållanden på löpbandet. 11. Ge dig själv tid att anpassa sig till den föränderliga säsongen. Om sommartidsvärmen dyker upp över natten efter en kall vintersäsong eller måttlig vår ... kommer din kropp att behöva tid för att användas till den. Vara tålamod (och ihållande). Lyssna på din kropp och passa behoven när du växlar till att springa i varmare och/eller fuktiga temperaturer. Bonustips: Om du kör någonstans för att springa - ta med en handduk att sitta på efter att skydda dina bilstolar från svett. Jag har en handduk i min bil som helst av detta skäl. Följ @Runeatreepeat på Instagram för dagliga uppdateringar och tips! Fråga: Vilken ansträngningsnivå var din sista träning? Du kan få fler löptips, träningsplaner, recept och mer på runeatrepeat.com Och inspektera dagligen med @Runeatreepeat på Instagram för att hålla dig ansvarig och dela ditt träningspass! Skicka mig arbetsboken 40Sav Delning är omtänksam! 40 Stift Dela med sig Tweet Dela med sig Post Dela med sig